Correr longas distâncias não é tarefa fácil. Além de demandar um excelente preparo físico, você precisa estar com a cabeça no lugar para dar conta dos 20, 30, 40km de corrida.
Exige muito esforço físico e o tanto de energia que é deixada nas ruas, nem se fala! Pra dar conta do recado, uma alimentação compatível com os objetivos é essencial!
Correr longas distâncias não é tarefa fácil. Além de demandar um excelente preparo físico, você precisa estar com a cabeça no lugar para dar conta dos 20, 30, 40km de corrida.
Exige muito esforço físico e o tanto de energia que é deixada nas ruas, nem se fala! Pra dar conta do recado, uma alimentação compatível com os objetivos é essencial!
Um dos melhores amigos de corredores de longas distância é o carboidrato. Esse macronutriente é uma excelente fonte de energia e é ele quem será requisitado para manter o pique do corredor. Encontrado na batata, banana, arroz, macarrão, é ele quem fará parte não somente de seu pré-treino, mas também da alimentação por cerca de 3 dias anteriores à corrida. É o famoso “carb-loading”, estratégia usada por atletas de alto rendimento buscando aumentar a reserva de glicogênio nos músculos.
Além disso, suplementar com carboidratos durante uma corrida longa é uma estratégia para manter o nível da atividade, já que com o passar do tempo os estoques de glicogênio diminuem e o corpo responde pedindo mais energia para continuar! É aí que entra o famoso gel de carboidrato que muitos corredores utilizam, geralmente a cada 45 minutos de atividade.
Depois que você passou pela linha de chegada e finalizou sua corrida, é importante estar atento à alimentação também! Afinal, seu corpo acabou de passar por poucas e boas, e precisa de um reabastecimento energético ideal.
Pra esse momento, não esqueça de ingerir alimentos fonte de proteína, ou então suplementar, caso necessário. É importante consumir esse macronutriente pois é ele quem auxiliará na recuperação muscular e evitará o catabolismo.
Sobre qual o tipo de carboidrato, proteínas, ou suplementação e também quantidade de cada um deles, quem poderá te informar é o nutricionista.
Cada organismo responde de maneira diferente, então não existe uma regra a ser seguida. Por isso é importante o acompanhamento com um profissional, buscando uma alimentação que respeite sua individualidade e potencialize resultados físicos e performance.